Przed treningiem i po treningu HIIT. Kiedy lepiej węglowodany, a kiedy lepiej białko? System taki jak przed i potreningowy. Oczywiście bez cukrów prostych bo to polecamy tylko w szczególnych wypadkach więc prostując Białko + Węgle + odrobina tłuszczy przed i to samo po, oczywiście z uwzględnieniem całodniowego bilansu kalorycznego dostosowanego do [...]
rozwiązanie jest właściwie jedno- umiejscwić HIIT dlaeko od treningu siłowego Tylko, że teraz mam 5dni w tyg siłowy, choć mogę to obciąć do 4, jak trochę zmienię plan. Ale co wtedy robić w dni wolne od siłowego? Ile razy w tyg. zrobić HIIT w takim wypadku? wyszłoby, że 2 razy, bo 2 dni pod rząd nie wskazane, a w soboty nie mogę iść na siłkę, bo [...]
[...] Niedawno słyszałem,że Albert Sosnowski powiedział,że to MIT.Mit ? Pierwszy problem,to STYL walki Władymira.Władymir NIC nie zbiera,walczy niesamowicie DEFENSYWNIE.Pamiętam jak Emanuel Stewart strasznie go opierniczał gdy walczył zbyt pasywnie z Eddiem,bał się uruchomić Lewego Sierpa i Fast Eddie padł dopiero w końcówce.Dopiero gdy Wład [...]
Dzisiejszy trening dodatkowy juz za mną. Oczywiście-ten trening idealnie nadaje się jako trening główny-ale wykonywany 3 x w tygodniu. Jak ktoś nie ma pomysłu,chciałby spróbować coś innego- można skorzystać. Gwarantuję ,że będzie zadowolony i przez 6 tyg non stop dopakowany -to naprawdę przyjemne uczucie i do tego zwiększa determinację i [...]
[...] kg x 8 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 - "Unoszenie hantli bokiem w połączeniu z unoszeniem hantli przodem w nietypowy sposób" - jak wrzucicie w google to będzie odnośnik do filmu na Facebooku 3 kg x 12 / 3 kg x 12 / 3 kg x 12 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 3 kg x 10 / [...]
[...] kierunku w tym dziale. Z moim angielskim nie jest rewelacyjnie, ale po tym co jest w poście Desira i co zdołałem zrozumieć, to jednak ciut inaczej to sobie wyobrażałem. Nie jako pamiętnik-blog, bardziej jako kącik porad dla tak mało wtajemniczonego w te tematy osobnika jak ja. Czytam to forum, dość długo, bardzo wiele się dowiedziałem i o [...]
mam pytanie jesli trenuje klatke i rece na mase jak czesto powinienem je cwiczyc. wiem ze klatke przy intensywnych cwiczeniach powinno sie robic raz w tyg a jak rece? i czy osobno czy moge na jednym treningu robic rece i klatke
[...] niż ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=1xy2SHDP12I Do wykroków nie mogłam znaleźć hantelków 5-cio kilowych , więc zrobiłam po raz pierwszy ze sztangą. Pod koniec jak zwykle ból uda. Duuużo lepiej i przyjemniej mi ze sztangą właśnie. Przerzucam się na taki wariant tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=wfI_SgGM-a4 Odczucia po [...]
[...] aero (ok 30minut), ale nie miałam pulsometru, więc nie ma co wypisywać. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dawno nie jadłam miso, więc sobie pozwoliłam wczoraj Pyszności, a lekkie jak mało która zupa. Korciło, żeby sobie ryżu troszkę przegryźć do zupki, ale się powstrzymałam. Ogólnie ten dzień na głodzie byłam... strasznym, szczególnie wieczorem... [...]
[...] suwnica, t-bar (bez ławeczki), kilka wyciągów, maszyna do łydek, itd. W sumie sprzętu sporo. O ile, gdy wchodziłam, było tam kilku panów, w międzyczasie przemknęły też jakieś panie, to pod koniec trenowałam w samotności. Po treningu skoczyłam do barku po białeczko, gdyż swojego zapomniałam, a miło czasem nowych smaków popróbować. O dziwo - [...]
[...] dniem beztreningowym. Trochę pracy na świeżym powietrzu, spacer z psami, nic poza tym. Następny dzień siłka: nogi i tric, ale jestem bardzo niezadowolona z tego treningu. Z jakiego powodu - o tym niżej. Czuję też jakieś ogólne osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam. DIETA i SUPLEMENTACJA: 8:00 2kaps Therm Line Forte + [...]
wywiad ze Stallonem Sylvester masz 64 lata ale jak widać na najnowszych fotkach wyglądasz super, wszystkie żyły na rękach masz wyeksponowane na zewnątrz. Czy jesteś świadomy swojego wieku? Tak, zdaje sobie z tego sprawę ale mimo to czuje się jak czterdziestolatek. Kiedy pomyśle sobie o swoim prawdziwym wieku to robi mi się źle. Tak na serio to [...]
Po 5 tygodniach wbijania 0,5 g testa/tygodniowo powinienes zanotowac znaczny wzrost libido,lepsze samopoczucie itp.Jesli tego nie doswiadczyles tzn ze wbijasz fake. Zeby miec pewnosc zrob badania na poziom testa we krwi, jak bedziesz mial wynik to go tutaj wklej i wtedy pomyslimy co robic dalej ;-)
[...] tu jest przyklad tego o czym pisalem wczesniej, kazdy powinien dostosowac trening pod siebie. Szrugsy ze sztangielkami, to nie dla mnie. Sztangielki mi sie obijaja o uda i jakos mi sie zle to robi a ze sztanga pochylam sie delikatnie, tak tylko ocierac o uda i "wchodzi" elegancko. Powtarzam to tylko moje zdanie. Martwy ciag robie 1 [...]
[...] Zero podjadania, zamieniania posiłków, niedojadania. Trening nadal ten co mam czyli A-B-w-A-B, ale z takimi powtórzeniami: 15-10-w-5-15 10-15-w-10-5 15-10-w-5-15 Zobaczymy jak to zadziała. Kaloryczność ustawiona na 2800, dorzuciłem orzechów włoskich 60g oliwy 50g (10 łyżeczek małych chyba będzie dobrze, ale jeszcze to przeliczę). Cele na [...]
No widzisz, trzeba pracowac cięzko ;-) , zgłoś sie do konkursu jak mówiłam Jeżeli chodzi o filmik, ja osobiście lubię jak ciało pozostaje odchylone lekko od pionu w tył podczas całego ściagania, to samo dotyczy podciagania W wiosłowaniu sztangielką, jak rozciagniesz sie, czyli postawisz ręke i nogę którymi sie podpierasz, dalej od siebie to nie [...]
[...] 10 i 3 ostatnie serie wyglądały tak (62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 7) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NGXfC0W94xU jutro robię 5'ki, więc pójdą konkretne ciężary w przyszłym tygodniu zaczynam robić następny mikrocykl i jak go skończę to wtedy zrobię próbę do konkursu na razie muszę poprawić kondycję, technikę i siłę
[...] bo motywacja i walka była. Miałam problem od początku, już przy pushpress po przekroczeniu 30kg (dwie ostatnie serie) była masakra. Brakowało mi powietrza, pot mnie zalewał jak na końcu treningu a nie na wstępie. Musiałam na kilka sekund odkładać sztangę by złapać oddech. Tu widzę plus - błyskawicznie spada mi tętno. Widząc co się dzieje, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116e537f32ca481eb416b819932a4fed.png Samopoczucie - nad wyraz dobre, mózg chyba jeszcze nie zaskoczył, że obcięto kalorie. Trening - treściwie i jak technika przestanie kuleć, to szybko będzie się robić. Nie sądziłam, że klatka piersiowa może się trząść z wysiłku :)) Było trochę macania z ciężarem, duuużo uczenia [...]
[...] ramion w opadzie. Opanuję :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d5eb4e19696427a91ec42d7e1492998.png Ruda, postaram się nagrać te Arnoldki, ale z grubsza - ja zaczęłam robić tak jak na filmiku sfd. 90% na siłowni robi to tak, że startując z pozycji, gdzie sztangielki są na wysokości oczu, najpierw odwodzą ręce w bok ( otwierają łapki) i dopiero [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
